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LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

Qu’est-ce que la méditation de Pleine conscience (ou Mindfulness) ?

La méditation de pleine conscience consiste à amener son attention sur ce qui se passe dans le moment présent.

En se connectant au moment présent, on est plus attentif à ses ressentis, ses sensations, ses émotions, ses pensées et ses schémas habituels et automatiques. En prenant conscience de ces schémas, on ne les laisse par prendre le dessus. On éduque son esprit à revenir sur le moment présent, sans jugement. On se fait moins piéger par les pensées, les ruminations, on identifie mieux les moments où l’on abandonne l’observation des faits réels pour rentrer dans des supputations virtuelles.

Cette pratique est issue d’une tradition ancestrale bouddhiste. Elle a été laïcisé, notamment par Jon Kabat Zinn, professeur de médecine américain, qui l’a utilisé au départ à l’hôpital, pour la gestion du stress et de la douleur liés à la maladie.

Aujourd’hui l’application de la pleine conscience est présente dans de nombreux domaines, et de nombreuses structures (hôpitaux, prisons, écoles, entreprises…).




Les pratiques dites « formelles »
  • Assise, en concentrant son attention de façon intensive sur la respiration, les sensations, les sons
  • En marche, en concentrant son attention sur les sensations, sur le mouvement, sur le processus de la marche.

Les pratiques dites « informelles »
  • en focalisant son attention lors d’actes du quotidien : repas en pleine conscience, trajet…
  • en prenant conscience de ce que nous faisons au moment ou nous le faisons.

Les applications dans la vie courante

La méditation de pleine conscience permet d’aborder la vie avec un esprit ouvert et une attitude de curiosité et de bienveillance. Elle permet une investigation douce et bienveillante de la nature de l’esprit face aux événements de la vie.

Par la pratique formelle, les participants apprennent à reconnaitre la réactivité, l’attachement, les désirs qui poussent à se conduire de façon irréfléchie. En pratiquant régulièrement, ils prennent conscience des sensations, émotions, pensées, tendances à l’action et au jugement.

Ils prennent aussi conscience des schémas de réactivité qu’ils peuvent adopter. En prenant conscience de ces schémas, ils n’entrent plus dans des automatismes de réaction mais apprennent à trouver des réponses plus appropriées face aux événements de la vie, au stress, aux angoisses, aux peurs.

Ainsi, ils peuvent :

  •     Vivre dans l’instant présent
  •     Être plus serein
  •     Mieux gérer leur stress (professionnel ou personnel)
  • Appréhender de meilleure façon l’anxiété et les ruminations mentales
  • Gérer la douleur chronique et la détresse liée à la maladie

    MÉDITER EN GROUPE C'EST PROFITER DE CONSEILS


Les études scientifiques

Le cerveau se modifie sous l’effet de la méditation, non seulement dans son fonctionnement, mais aussi dans son anatomie.

L’activité de l’amygdale (stress et angoisse) est réduite.

On constate une baisse de la tension artérielle, une régulation de la production d’adrénaline et du cortisol, alors qu’il y a une augmentation des défenses face à l’inflammation.

Il y a également une plus grande activité du cortex visuel et du cortex préfrontal dorsolatéral (engage et maintient l’attention).

La pratique méditative agirait sur la télomérase (enzyme qui facilite la division cellulaire), ralentissant le moment où la cellule se divise et commence à se dégrader.

De nombreuses études ont confirmé que la pleine conscience était efficace pour gérer la douleur, mais aussi dans les troubles respiratoires, cardio-vasculaires, dermatologiques, ou dans la prise en charge des cancers.

Elle serait de plus aussi efficace que les antidépresseurs.



A qui s'adresse la méditation de pleine conscience ?

Tout le monde peut pratiquer, quel que soit son état de santé et sa connaissance. Toutefois les personnes en phase de dépression profonde peuvent éprouver des difficultés et devront pratiquer sous la responsabilité d’un thérapeute avisé.

Les personnes qui s’engagent sur ce chemin, sont souvent motivées à obtenir :

  •     Réduction du stress, professionnel et personnel,
  •     Diminution des troubles du sommeil, de la fatigue,
  • Meilleure gestion des douleurs et des maladies chroniques,
  • Recherche de sens,
  • Meilleure appréhension des émotions, notamment l’anxiété, la tristesse, la colère,
  • Envie de prendre soin de soi et de changer de façon fondamentale sa façon d’aborder la vie.

    ON S'INSCRIT TOUTE L'ANNÉE


ATELIER QI GONG POUR LES MUSCLES ET LES TENDONS


Yi Jin Jing



Transformation des tendons et des muscles

Par Pascal Beaugé

Dimanche 4 février

9.30 à 12.30

Bodhidarma
Le Yi Jin Jing est une technique traditionnelle qui date de la dynastie du nord et du sud, issu du monastère de Shaolin.

Le traité du Yi Jin Jing fut écrit par Da Mo, prêtre indien aussi connu sous le nom de Bodhidarma.

Il fut invité à prêcher en Chine par l'empereur Liang en 527 après J-C.


Le Yi Jin Jing a pour but d'assouplir les tendons et les muscles, de renforcer les ligaments et les os.

Cette pratique augmente la force, modifie la qualité du muscle.

Elle amplifie la circulation du sang et de l'énergie dans le corps.


Particulièrement utilisé comme adjuvant aux traitements des maladies tels que la gastrite, les maladies du système respiratoire et cardio-vasculaire, l'atrophie musculaire, les pathologies de la colonne vertébrale.








Ecole Marsault
Rue Moulin-bailly - La Garenne-Colombes
Adhérent: 35 euros / non-adhérent +5 euros

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Pascal 06.64.69.65.45